07
september
2021

Förbättra produktiviteten hos dina medarbetare genom hälsosamma vanor

Det är lätt att bestämma sig för en hälsosam vana, men desto svårare att upprätthålla den över tid. Här får du några tips på hur ni kan göra för att tillsammans sätta hållbara hälsosamma vanor på arbetsplatsen:

  • Bestäm er tillsammans för en “enkel” vana; t ex rörelsepaus 1 minut två gånger per dag, en 5-minuters promenad på lunchen eller att göra 5 knäböj varje gång man tar kaffe. Försök sätta ett mål gemensamt, och om individer vill ha olika mål; fundera på hur ni kan stötta varandra. Vanan ska vara så enkel att det inte ska gå att säga nej till den. Istället för att t ex promenera 20 minuter på lunchen, börja med 5 minuter. 
  • Öka vanan långsamt och successivt. Lägg t ex till en minut promenad, istället för att lägga till 5 minuter på en gång. 
  • När vanan börjar ta för lång tid/bli för svår att utföra: dela upp den. Istället för att promenera 20 minuter, promenera 10 minuter två gånger om dagen. 
  • Missa inte vanan två gånger! Jobba för att bryta “allt-eller-inget”-mentaliteten. Missar du en dag – låt det inte trycka ner dig. Återuppta vanan dagen efter. En missad dag påverkar inte det långsiktiga resultatet av er vana. 

“You just need to be consistent, not perfect. Focus on building the identity of someone who never misses a habit twice”. (James Clear).

  • Planera för misslyckande. Fundera över vad som kan hindra er från att utföra en vana? Fundera på vilka resurser ni har för att komma förbi hindren? Hur kan ni ta er tillbaka om en av dessa hinder får er “av banan”? Hur kan ni stötta varandra?
  • Håll er till en takt ni kan upprätthålla. Tålamod är allt. Om ni ska öka på löprundan ska ni troligtvis lägga till kortare tid än ni tror. Ska ni öka på vikterna på gymmet ska ni troligtvis köra på lägre vikt än ni tror. 

Referens:  James Clear (2018). Atomic Habits. 

author: Magnus Häggbom